Блог о Велосипедах > Новости спорта > Ускоряем восстановление после тренировки

Ускоряем восстановление после тренировки

Каждому, кто хоть раз тренировался знакомо чувство усталости, разбитость, боли в мышцах после тренировки. Сегодня поговорим о том, как сократить сроки восстановления и уменьшить негативные последствия (если они присутствуют).

Итак, несколько советов для ускорения восстановления.

  • Ускорить восстановление и уменьшить воспаление поможет употребление фруктов, богатых антиоксидантами — киви, гранат, ананас и др.
  • Замедляет восстановление, а также увеличивает количество эстрогена прием алкоголя (особенно пива). Исключаем алкоголь после тренировки.
  • рестоцветные (капуста) и овощи, богатые клетчаткой, помогают организму метаболизировать эстроген.
  • Стараемся избегать рафинированных и продуктов с консервантами и добавками Е, так как они вредно действуют на печень и увеличивают количество эстрогена.
  • Рыбий жир ускоряет восстановление, снижает уровень кортизола и уменьшает воспалительные реакции после тренировки (оптимальная норма приема 1-2 гр. в сутки).

 

Полезно! Если вы ищите спортивные комбинезоны для фитнеса, лосины или спортивные футболки, загляните в онлайн-магазин Dress-Fit, который предлагает доставку по всей стане и за ее пределы.

  • Прием 1-2 гр. витамина С после тренировки снижает уровень кортизола и уровень воспаления.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют восстановление и увеличивают воспалительные процессы. Никаких сладких газированных напитков, конфет и сахара.
  • Кофе после тренировки (особенно растворимый) замедляет процесс восстановления.
  • Сон для тренирующихся очень важен. Необходимо спать не меньше 8 часов. Именно во сне вырабатывается наибольшее количество гормона роста и сжигается жировые отложения.
  • Вода. Нужно употреблять 30 мг воды на 1 кг веса. Именно чистой воды.
  • Калорийность питания должна соответствовать вашим энергетическим потребностям. Недостаток питательных веществ (особенно белков и углеводов) очень сильно замедляет время восстановления.
  • Стрессы. Стараемся свести к минимуму стрессы в своей жизни. Физические стрессы в виде частых тренировок тоже считаются, так как они тоже увеличивают уровень кортизола.
  • Массаж ускоряет выведение продуктов распада и ускоряет восстановление.
  • Самое главное — не допускайте перетренированности. Составьте хорошую программу или попросите опытного тренера. Выполняйте тренировки с определенной цикличностью, отдыхайте достаточное время.

Вот такие простые способы уменьшения времени восстановления после тренировки. Надеемся, что они помогут вам. Успехов всем в достижении целей!

Статью подготовил бренд спортивной одежды dress-fit.com, на сайте которого вы найдете красивую и качественную экипировку для интенсивных занятий фитнесом, йогой и pole dance.

Пожалуйста, оцените статью:
(Пока нет рейтинга)

Похожие записи:

  • 6 декабря в Москве пройдет Velofreestyle шоу11/18/2015 6 декабря в Москве пройдет Velofreestyle шоу Шестого декабря в Москве состоится Velofreestyle-шоу, в котором примут участие лучшие мотокроссеры не только России, но и других стран мира. Пройдут соревнования в комплексе "Спортех", […]
  • «Шахтер» легко проходит «Фенербахче»08/07/2015 «Шахтер» легко проходит «Фенербахче» 5-го августа донецкий «Шахтер» провел вторую встречу с турецкой командой «Фенербахче». Победа в этом противостоянии дарила любой команде выход в групповой этап Лиги чемпионов. Первая […]
  • Особенности применения протеина12/10/2015 Особенности применения протеина Для роста мускулатуры требуется употреблять в достаточном количестве белок. Но часто в организме спортсменов этого элемента сильно не хватает и приходится прибегать к употреблению […]
Новости велосипедиста
Партнеры проекта